改变生活方式时，人们常常设定过于宏大的目标，随后因为时间、环境或精力限制而难以坚持。相比一次性做出巨大改变，从小而稳定的行动开始，通常更容易融入日常生活。
把习惯设计得足够具体
“多读书”可以变成“晚饭后阅读十分钟”；“整理房间”可以变成“每天睡前把桌面物品归位”。具体行动更容易开始，也更容易判断是否完成。
利用已有的日常线索
可以把新行动安排在已经稳定发生的活动之后，例如刷牙后整理第二天需要的物品，或午休后散步一小段时间。固定情境能够减少临时决策的负担。
降低开始的阻力
提前准备工具、减少干扰、把任务拆小，都能让行动更容易启动。目标应当足够轻，以便在忙碌的日子里仍有机会完成。
记录过程，而不是追求完美
简单记录可以帮助发现哪些情境有利于坚持。偶尔中断并不意味着失败，重要的是理解原因，并设计更容易重新开始的步骤。
为习惯留出弹性
不同人的时间、身体状况和生活责任不同。习惯应根据个人情况调整，不宜把某一种作息或方法当作适合所有人的标准。涉及运动、饮食或健康问题时，应结合可靠的专业建议。
可持续的改变通常来自长期重复的小行动。与其追求短期完美，不如建立能够适应真实生活的系统。